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Simples hábitos saudáveis, como inserir em sua rotina?

Data: 19 de novembro de 2018 | Autor: Dr Charles Esteves
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Existem várias formas de se manter saudável. Quando falamos em hábitos saudáveis, muitos pensam que é difícil manter uma rotina que pode ajudar no bom funcionamento do organismo e afastar doenças não transmissíveis.

Algumas dessas doenças são: as cardiopatias, termo que abrange todas as doenças do coração, alguns casos de câncer, varizes e diabetes estão entre as patologias que mais matam, por exemplo. E elas podem sim ser evitadas apenas mudando hábitos simples em sua rotina.

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Tenha simples hábitos saudáveis

Alimentação

Para alguns é a parte mais difícil, pois merece atenção especial. Todos os alimentos são importantes, sua alimentação deve ser composta por macro e .

Macronutrientes: São carboidratos, gorduras e proteínas.
Micronutrientes: São vitaminas e minerais.

Assim compor seu cardápio com esses nutrientes de forma equilibrada, fazer de 5 a 6 refeições por dia, beber muita agua, evitar alimentos gordurosos, diminuir os temperos industrializados e optar por sucos naturais é o começo para sentir os beneficios de hábitos simples se tornarem saudáveis.

Exercícios Físicos

Além de proporcionar uma melhor saúde, a atividade física te deixa em forma. Mas caso não tenha tempo ou recursos disponíveis para malhar em uma academia, saiba que tem como praticar exercícios em casa. Mas, antes de algumas dicas de atividades em casa, não se esqueça, use roupas leves, tênis e aqueça antes de qualquer modalidade.

Pular corda, é uma ótima opção pra perder calorias e fortalecer os membros inferiores. O que são 15 minutos por dia? Inicie sua atividade.

Agachamento é outro exercício simples e que pode ser feito com o peso do seu corpo. Faça como se fosse sentar, flexione os joelhos, mantenha o equilíbrio e a coluna ereta. 3 séries de 20 repetições com intervalo de 1 minuto já mostra diferença no final do mês.

Abdominais são bem vindos também. Existem vários tipos, escolha qual é melhor e vai trocando no decorrer do tempo. Não deixe seu corpo acostumar com uma atividade física, troque a atividade ou aumente o peso, um quilo de feijão ou açúcar pode te ajudar nisso, por exemplo.

O que não pode, é ter preguiça. Entender que pode se começar em casa, com hábitos simples e saudáveis que te dão uma vida melhor e por mais tempo faz não ser um sacrifício. Mas e se a vida e a rotina é corrida e por vezes já se esqueceu dessas praticas? Comece a usar aplicativos.

Conheça pelo menos três aplicativos que podem te ajudar a manter simples hábitos saudáveis.

Android ou IOS

hábitos saudáveis - app de lembretes de tomar água Beba Água – Alerta, Lembrete e monitoramento

Vencedor do prêmio Google Play: Top Desenvolvedores, o aplicativo vai te ajudar a calcular a quantidade de volume d`água de modo personalizado a sua necessidade diária e te lembrar de beber nas horas certas. Ele dá opção de digitar o seu peso atual e determina a quantidade de água que seu corpo precisa todos os dias.

 

hábitos saudáveis - app de exercícios físicos em casaExercícios em Casa – Sem Equipamentos

Para ajudar nos exercícios em casa, sem ter que ir à academia, esse aplicativo tem atividades para o abdômen, peito, pernas, braços e glúteos, bem como exercícios de corpo inteiro. Nenhum equipamento ou treinador é necessário, todos os exercícios podem ser realizados apenas com o peso o seu corpo.

 

hábitos saudáveis - app de corridas da nikeNike run club – treinar para corridas & caminhar

É um aplicativo pra ser parceiro nas suas corridas. Com ele você consegue acompanhar e armazenar todas as suas corridas e registros, os treinos de corridas são guiados por áudio com treinadores e atletas da Nike. O app te ajudar a atingir seus objetivos e a se divertir mais no processo.

 

 

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